El peso corporal total está compuesto por entre un 50 y un 70 % de agua. La pérdida de agua durante un esfuerzo físico puede tener numerosos efectos y, en particular, perjudicar el rendimiento.
Todos sabemos que durante una actividad física de resistencia como el trail hay que hidratarse, pero ¿cómo saber qué bebidas elegir y en qué circunstancias?
¿Por qué hidratarse?
Durante un ejercicio físico como el trail, el metabolismo corporal aumenta. La energía generada por el aumento del metabolismo se libera en forma de calor. Este calor debe disiparse mediante la transpiración para que el organismo alcance su equilibrio térmico. Esto es lo que se denomina termorregulación corporal. Las tasas de sudoración se verán influidas por las condiciones climáticas, la intensidad y la duración del esfuerzo, así como por la cantidad de ropa.
Durante una actividad física como el running o el trail, la ingesta de agua suele ser inferior a las pérdidas provocadas por el sudor. Esto puede explicarse, en particular, porque la sed es un indicador deficiente. En efecto, la sed no se percibe hasta haber sufrido una pérdida de líquidos equivalente al 2 % del peso corporal. Por lo tanto, si no se fuerza, el consumo de agua durante una actividad física no compensará las pérdidas.
Por otra parte, la actividad física provoca desequilibrios electrolíticos. Los electrolitos son minerales con carga eléctrica cuando se disuelven en un líquido como la sangre. Se excretan mediante el sudor junto con la pérdida de agua. Por lo tanto, durante un trail, la pérdida de líquidos y el desequilibrio electrolítico suelen estar relacionados.
Los electrolitos desempeñan varios papeles importantes, entre ellos la regulación de la función nerviosa y muscular del organismo. Un desequilibrio electrolítico puede provocar trastornos y ser perjudicial para la salud.
¿Qué bebida elegir para el trail?
El agua es la principal fuente de hidratación. Sin embargo, para las salidas largas, por sí sola ya no será suficiente para compensar las pérdidas.
Las aguas minerales tienen la particularidad de aportar sales minerales en distintas cantidades según la marca, pero la biodisponibilidad de los minerales no es óptima.
Para compensar las pérdidas mencionadas, las bebidas isotónicas, como nuestras bebidas ricas en electrolitos Holyfat, parecen las más adecuadas para el trail. De hecho, gracias a su composición de sodio, agua y carbohidratos, similar a la de la sangre, el organismo las asimila mejor.
¿Cuándo hidratarse en trail?
La hidratación es importante para el rendimiento, por lo que hay que beber agua de forma regular y a diario, no únicamente antes del esfuerzo.
Durante el esfuerzo, no hay que esperar a tener sed, sino beber regularmente (cada 15 o 20 minutos) en pequeños sorbos para evitar molestias digestivas.
Ya sea agua o bebida isotónica, es necesario adaptar la cantidad a la distancia y al calor exterior.