Der Körper besteht zu 50 bis 70 % aus Wasser. Wasserverlust bei körperlicher Anstrengung kann zahlreiche Auswirkungen haben und insbesondere die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Wir alle wissen, dass wir bei Ausdauersportarten wie Trailrunning ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen müssen, aber woher wissen wir, welche Getränke wir wählen sollten und unter welchen Umständen?
Warum sollte man ausreichend trinken?
Bei körperlicher Anstrengung wie Trailrunning steigt der Stoffwechsel. Die dabei freigesetzte Energie wird als Wärme abgegeben. Diese Wärme muss durch Schwitzen abgegeben werden, damit der Körper sein thermisches Gleichgewicht wiedererlangt. Diesen Vorgang nennt man Thermoregulation. Die Schweißmenge wird von den Wetterbedingungen, der Intensität und Dauer der Anstrengung sowie der getragenen Kleidung beeinflusst.
Bei körperlicher Aktivität wie Laufen oder Trailrunning ist die Flüssigkeitsaufnahme in der Regel geringer als der durch Schwitzen verursachte Flüssigkeitsverlust. Dies lässt sich unter anderem dadurch erklären, dass Durst ein unzuverlässiger Indikator ist. Durst wird nämlich erst wahrgenommen, wenn ein Flüssigkeitsverlust von etwa 2 % des Körpergewichts erreicht wurde. Daher kann eine bewusste Flüssigkeitszufuhr während der körperlichen Aktivität diese Verluste nicht ausgleichen.
Andererseits führt körperliche Aktivität zu Elektrolytstörungen. Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in Flüssigkeiten wie Blut gelöst eine elektrische Ladung tragen. Sie werden zusammen mit dem Wasserverlust durch Schweiß ausgeschieden. Daher hängen Wasserverlust und Elektrolytstörungen beim Trailrunning häufig zusammen.
Elektrolyte spielen mehrere wichtige Rollen, insbesondere bei der Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion des Körpers. Ein Elektrolytungleichgewicht kann zu Störungen führen und gesundheitsschädlich sein.
Welches Getränk sollte ich beim Trailrunning wählen?
Wasser ist die primäre Flüssigkeitsquelle. Bei längeren Ausflügen reicht es jedoch allein nicht mehr aus, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Mineralwässer zeichnen sich dadurch aus, dass sie je nach Marke Mineralsalze in unterschiedlichen Mengen enthalten, die Bioverfügbarkeit der Mineralien jedoch nicht optimal ist.
Um die genannten Verluste auszugleichen, scheinen isotonische Getränke wie unsere elektrolytreichen Holyfat-Getränke am besten für Trailrunning geeignet zu sein. Da ihre Natrium-, Wasser- und Kohlenhydratzusammensetzung der des Blutes ähnelt, wird sie vom Körper besser aufgenommen.
Wann sollte man beim Trailrunning Flüssigkeit zu sich nehmen?
Für die Leistungsfähigkeit ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Deshalb sollten Sie regelmäßig und täglich Wasser trinken, nicht nur vor dem Training.
Bei körperlicher Anstrengung sollten Sie nicht warten, bis Sie Durst verspüren, sondern regelmäßig (alle 15 bis 20 Minuten) in kleinen Schlucken trinken, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
Ob es sich um Wasser oder ein isotonisches Getränk handelt, die Menge muss der Entfernung und der Außentemperatur angepasst werden.