Nach intensiven Trainingseinheiten spielt die Regeneration eine entscheidende Rolle, egal ob für Amateur- oder Profisportler. Sport hat schließlich Auswirkungen auf unsere Gesundheit, und Regeneration umfasst alle Maßnahmen, die ergriffen werden, um die normale Muskelfunktion nach der Belastung wiederherzustellen. Regeneration bedeutet nicht nur Ruhe, sondern hängt auch mit Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zusammen.
Bei körperlicher Anstrengung verliert der Körper Wasser und Mikronährstoffe. Dieser Verlust kann während des Trainings teilweise durch isotonische Getränke, wie beispielsweise unsere elektrolytreichen Holyfat-Getränke, ausgeglichen werden. Dennoch ist es wichtig, nach dem Training ausreichend zu essen und zu trinken, um die Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen. Körperliche Aktivität erfordert nämlich die Verwendung von Mikro- und Makronährstoffen zur Energiegewinnung. So werden beispielsweise Lipide, Kohlenhydrate und Proteine von den Muskeln verbraucht.
Regenerationsgetränke sind eine praktische und effektive Lösung, um die Reserven nach dem Training schnell wieder aufzufüllen, indem sie dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zuführen.
Die Funktionen des Regenerationsgetränks
- Feuchtigkeit spenden und Mineralien auffüllen
Während des Sports ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Durch Schwitzen verliert man Wasser und Mineralstoffe. Trotz des Trinkens von Wasser oder isotonischen Getränken während des Trainings ist der Flüssigkeitsverlust daher höher als die Flüssigkeitsaufnahme. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich nach körperlicher Anstrengung zu rehydrieren.
Dehydrierung kann unter anderem Krämpfe, Muskel- oder Bänderschmerzen verursachen und somit das Verletzungsrisiko erhöhen. Darüber hinaus beeinträchtigt der Mineralstoffverlust durch Schwitzen deren Funktion im Körper.
Regenerationsgetränke ermöglichen die Flüssigkeitszufuhr und liefern gleichzeitig bestimmte Mineralien, die für die Muskel- und Nervenfunktionen unerlässlich sind, wie beispielsweise Kalium, Magnesium und Zink.
- Glykogenspeicher wieder auffüllen
Bei körperlicher Aktivität verbrauchen die Muskeln Energie. Zunächst greifen sie auf Kohlenhydratreserven zurück, dann auf Fettreserven. Die Muskelenergie stammt primär aus dem Abbau von Glykogen zu Glukose durch Glykogenolyse. Glukose ist daher das wichtigste Energiesubstrat für die Muskeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Der Konsum eines Regenerationsgetränks, das Kohlenhydrate enthält, liefert Ihnen die Nährstoffe, die notwendig sind, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
- Fördern Sie die Regeneration und Reparatur von Muskelfasern
Die Muskulatur gehört zu den Körperteilen, die bei körperlicher Aktivität am stärksten beansprucht werden. Die Aminosäuren, aus denen Muskelproteine bestehen, werden zur Energiegewinnung genutzt. Obwohl der Aminosäureverbrauch gering ist, hat er dennoch Auswirkungen auf die Funktion des Muskelsystems. Daher ist es wichtig, die Proteinspeicher wieder aufzufüllen.
Einige Sportnahrungsprodukte enthalten Kollagen, das zur Muskelregeneration sowie zur Regeneration von Bindegewebe wie Bändern und Sehnen beiträgt. Dies hilft, bestimmten Verletzungen wie Verstauchungen vorzubeugen.
Der Konsum eines Regenerationsgetränks mit Proteinen ist daher vorteilhaft für die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität.
Zusammenfassend…
Regenerationsgetränke sind reich an Nährstoffen, die für die einwandfreie Funktion unseres Körpers unerlässlich sind. Sie liefern Makro- und Mikronährstoffe, die zur Wiederherstellung der Energiereserven und zur Reparatur geschädigten Gewebes beitragen.
Es ist wichtig, Regenerationsgetränke nicht mit Energy-Drinks zu verwechseln. Energy-Drinks sind in der Regel sehr zuckerhaltige Limonaden, denen Stimulanzien (Taurin, Koffein usw.) zugesetzt wurden. Sie können Probleme verursachen und sind während körperlicher Anstrengung nicht empfehlenswert.