El Maratón de París tardó 30 meses en regresar, tras ser pospuesto y posteriormente cancelado en 2020 debido a la pandemia, y de nuevo en abril del año pasado, su fecha habitual. La fecha finalmente se fijó para el 17 de octubre de 2021.
- PREPARACIÓN PARA EL MARATÓN
Ya ha pasado más de un año desde que obtuve mi dorsal y he estado esperando para empezar a entrenar seriamente para la maratón. Un entrenamiento que empieza más o menos en agosto, unas 10 semanas antes de la carrera.
El entrenamiento transcurrió según lo previsto y las sesiones se sucedieron sin contratiempos. Para mi gran sorpresa, no me lesioné. Yo, que soy propenso al dolor y me había recuperado recientemente del síndrome de la banda iliotibial (el infame síndrome de la banda iliotibial), por fin pude disfrutar de los placeres del entrenamiento sin interrupciones forzadas.
Diez semanas de entrenamiento sin un plan predefinido. Lo que más me gusta de correr es la libertad de salir a correr cuando quiera, durante el tiempo que quiera y con la intensidad que elija. Seguir un plan de entrenamiento con sesiones fijas cada día no es para mí.
Sin embargo, intento mantener un ritmo de al menos cuatro sesiones semanales, además de algunas horas de ciclismo, entrenamiento de fuerza y ejercicios de propiocepción. En general, mi entrenamiento es bastante variado, con un volumen de entrenamiento que oscila entre 4 y 10 horas de actividad física semanales, y mi semana más intensa de carrera llega a los 65 km.
El 17 de octubre, el objetivo es claro: romper la barrera de las 3 horas en una maratón. Tendré que mantener un ritmo de 4:15/km durante 42,195 km. Física y mentalmente me siento preparado, pero es difícil predecir todo lo que puede pasar durante una carrera de 3 horas. Nos vemos en París para descubrirlo.
- MARATÓN EN LA CIUDAD MÁS BELLA DEL MUNDO
6:30 a. m.... Suena el despertador. No dormí bien, 5 horas como mucho. La presión de la carrera del día anterior (soy de Lille, pero esto no tiene nada que ver con la cerveza) me venció.
Empiezo el desayuno con un plato de pasta con mantequilla, al que agrego un yogur natural y vierto 40 g de mantequilla de nuez de macadamia con sabor a vainilla Holyfat . ¡Delicioso! En cuanto a la hidratación, bebo casi 1,5 litros de agua antes de salir.
Hablando de la salida, está más cerca que nunca. Son las 9 a. m. y entro en el corral de salida de 3 horas que corresponde a mi dorsal. La emoción va en aumento. A mi alrededor, se ven rostros entusiastas, impacientes y, para algunos, un poco asustados.
9:23 a. m.… Esta vez sí que está pasando, la carrera ha comenzado. Un comienzo un poco más rápido de lo que esperaba. La emoción de la carrera, el ambiente y el terreno ligeramente cuesta abajo… Es difícil mantener mi ritmo objetivo. Pero tengo que hacerlo. Sé que en París, la primera media maratón es relativamente llana, pero las cosas se complican en la segunda mitad, así que necesito conservar energía.
Kilómetro 7, Plaza de la Bastilla, mi familia y amigos están ahí para animarme, ¡qué emoción! También es el primer puesto de socorro de la carrera. Cojo una botella de agua que me da un voluntario y bebo casi la mitad, o al menos intento no atragantarme.
Repetí el proceso en los tres siguientes avituallamientos. Agua y nada más. Bueno, ¡casi nada! Mi sobre de 40 g de Holyfat Coffee , guardado en el bolsillo trasero de mis pantalones cortos. Sería mi única fuente de nutrición durante los primeros 27 kilómetros. Una decisión que resultó ser la correcta.
Km 27 , nuevo avituallamiento, nueva botella de agua y esta vez un tercio de plátano extra.
Mi estrategia de alimentación fue la siguiente: una bolsa de Holyfat durante las dos primeras horas de la carrera para asegurar una ingesta calórica sustancial y evitar fluctuaciones de azúcar. Luego, un trozo de plátano en cada avituallamiento a partir del kilómetro 27 para aportar carbohidratos y, por lo tanto, un refuerzo para el final de la carrera, sin riesgo de hipoglucemia.
En el kilómetro 30, se me empiezan a endurecer las piernas, pero es normal, no hay de qué preocuparse. Aprieto los dientes a pesar de las subidas y bajadas por los muelles del Sena y disfruto del increíble ambiente junto a la carretera. Mi ritmo se mantiene estable: 4:11, 4:08, 4:14… Un giro a la derecha y ahí está… la colina del Boulevard Suchet. 500 metros con una pendiente media del 3%. Normalmente es pan comido, pero en el kilómetro 34 de una maratón, seguro que pasa factura. Acorto la zancada, bajo un poco el ritmo, con el objetivo de conservar la energía al máximo, y vuelvo a acelerar al coronar la colina.
Listo. Una vez arriba, dejé que mis piernas se movieran, intentando mantener la zancada más relajada posible. A estas alturas de la carrera, ya no son tanto las piernas las que controlan, sino la mente. En mi cabeza, la cuenta atrás ha comenzado: 4 km, 3,5 km, 3 km… El dolor está ahí, pero en gran parte por eso vine, así que no voy a rendirme tan cerca de la meta.
En estos últimos kilómetros, muchos corredores están exhaustos y empiezan a caminar. Como resultado, adelanto a muchos, animándolos cada vez: "¡Ánimo, aguanta!".
Con la marca de los 500 m a la vista, desconecté la mente y terminé la recta final a más de 16 km/h. Aún me quedaba algo de energía, que era justo lo que quería: terminar con fuerza al final de un maratón bien controlado. Crucé la meta y apagué el reloj sin saber exactamente mi tiempo. Mi familia se unió a mí y no me mantuvo en vilo por más tiempo. 2 horas, 57 minutos, 45 segundos: había superado la marca de las 3 horas, el objetivo estaba cumplido.
Estoy muy contento con mi carrera y mi tiempo final. Curiosamente, no esperaba un tiempo tan bueno, pero al final sentí que las 2 horas y 55 minutos estaban a mi alcance. No es decepción, sino más bien el deseo de hacerlo siempre mejor.
Más que una simple carrera, el Maratón de París es una experiencia extraordinaria. Los monumentos parisinos, el ambiente en cada esquina... todo se une para hacer de este evento un momento excepcional. Espero que todos puedan vivirlo al menos una vez en la vida.
- UN PERIODO DE INCERTIDUMBRE ENTRE CARRERAS
Tiempo para unos días de descanso… Muy poco, ya que apenas 6 días después me pongo un dorsal para la Maratón de Causses (35 km y 1700 m D+) en el Festival des Templiers, en Millau.
Lo supe al inscribirme: en seis días, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse adecuadamente de un esfuerzo tan traumático como un maratón. Lo que al principio parecía una decisión imprudente se convirtió en un verdadero desafío.
Esta secuencia de eventos no está exenta de riesgos, y el dolor no tardó en aparecer. El martes después del maratón, empezó a sentir un dolor en la parte exterior del pie izquierdo, que me causaba molestias al caminar y al estar de pie. No me preocupé demasiado; probablemente desaparecería solo.
Jueves por la mañana, trote por la orilla del Tarn con Álvaro, 5 km a un ritmo de 5'30/km. Al principio, las molestias fueron leves; pensé que desaparecerían al calentar. Pero no, fueron empeorando hasta que me afectaron la zancada hacia el final de la carrera. Dos días antes de la carrera, no sabía si sería capaz de terminar este recorrido, ni siquiera si sería prudente empezar con un solo pie. Esta incertidumbre persistió hasta el último momento y tuvo consecuencias importantes para el resultado de mi carrera.
- MARATÓN DE CAUSSES, TEMPLARIOS, UNA CARRERA MENTAL
Sábado, 23 de octubre de 2021. La mañana de la carrera, todavía no sé si estaré en la línea de salida. Me sigue doliendo el pie, pero parece soportable.
La salida es a las 12:25. Son las 11:00 y mi decisión está (por fin) tomada. Como estaré en Millau, a más de 850 km de casa, mejor lo intento, aunque no consiga terminar la carrera. Son las 12:20 y estoy en la segunda tanda de salida. Los corredores de la primera tanda han salido hace 10 minutos. El famoso "Ameno" de Era resuena por el valle de Millau. Cinco largos minutos, y es hora de empezar.
Al estar al final del pelotón, me quedé atrás durante los primeros 500 metros y luego comencé una subida a un ritmo dinámico pero cómodo. Un giro rápido a la izquierda, otro giro rápido a la derecha; este comienzo de carrera parecía más un eslalon que una carrera de trail, pero mentalmente, todos estos adelantamientos fueron bastante emocionantes.
Estaba tan concentrado en abrirme paso entre la multitud que ni siquiera me di cuenta de un detalle crucial. No me duele el pie. Llevo corriendo unos buenos 3 km y no siento el más mínimo dolor. No hay que entusiasmarse, todavía quedan 32 km y 1600 m de desnivel positivo.
Seguí corriendo a mi propio ritmo y llegué al pie del primer gran reto del recorrido: la Croix de Paulhe, una subida de 1,35 km con una pendiente media del 23 %. Ni que decir tiene que, en ese momento, me arrepentí de no llevar bastones. Pero ese no fue el mayor obstáculo.
Rápidamente me quedé atrapado detrás de los corredores de la primera oleada. Adelantar era muy difícil porque el terreno no era nada propicio. Así que hice todo lo posible, con la esperanza de perder el menor tiempo posible.
Tardé 18 minutos en llegar a la cima de esa colina. Luego vinieron 2 km de llano y 2 km de bajada, durante los cuales me esforcé al máximo para intentar recuperar terreno. El descenso de 2 km fue brutal; ya sentía que me ardían los muslos. Con el Maratón de París a solo 6 días, no me sorprendió demasiado; tendría que conformarme con cómo me sintiera ese día.
En el kilómetro 12, paré unos segundos para rellenar mis cantimploras en el primer avituallamiento (solo agua) y luego salí de nuevo para afrontar la segunda subida: 3 km con una pendiente media del 11,2 %. Alterné entre correr y caminar, la subida fue bastante bien y adelanté a muchos corredores. Una vez en la cima, 6 kilómetros relativamente llanos me separaban del siguiente avituallamiento. Acomodé un ritmo de 5 pies/km y seguí adelante, con una sola cosa en mente: la comida. Hasta el momento, me había tomado el tiempo de comer una barrita energética y una ración de 40 g de café Holyfat . Parecía que estaba siguiendo el mismo plan de alimentación que una semana antes en París, así que no había razón para que no funcionara.
Sí, pero cometí un grave error que, por desgracia, me costó la carrera. Obsesionado toda la mañana con la posibilidad de no salir, descuidé por completo un punto crucial: la nutrición. No comí nada entre el desayuno a las 8:30 a. m. y la salida de la carrera cuatro horas después. Ni que decir tiene que, sobre las 3 p. m., estaba muerto de hambre.
Error de principiante: agarro todo lo que puedo encontrar en el puesto de avituallamiento: snacks, queso, pan, Coca-Cola, agua con gas… Todo ello pensando ingenuamente que todo debería ir bien.
Una vez terminado el bufé libre, volví a la carrera con cautela para evitar calambres y darle tiempo a mis músculos a calentarse de nuevo. El ritmo había bajado notablemente en los últimos kilómetros, pero logré limitar los daños hasta el siguiente avituallamiento en el kilómetro 27. La misma historia de siempre: pan, queso y Coca-Cola… Esta vez iba en serio; mi cuerpo me estaba dando la alarma.
Por fin logro completar el penúltimo descenso del recorrido. Es muy técnico, el suelo resbala y casi me caigo varias veces. Ahora estoy al pie de la última subida del día, una subida que marca el comienzo de mi descenso al infierno. Intento trotar los primeros 100 metros... imposible. En fin, terminaré caminando.
Entonces me doy cuenta de la magnitud del daño cuando incluso caminar se convierte en una tortura. Cada paso, un poco más alto que el anterior, me marea y me obliga a detenerme. Pierdo muchos puestos en esta subida. Habiendo sido adelantado muy pocas veces hasta ese momento, es duro mentalmente, pero físicamente ya no puedo seguir el ritmo. Paro, vuelvo a empezar, paro... Estoy empezando a pagar caro las mezclas energéticas que preparé en los avituallamientos. Las náuseas me obligan a detenerme de nuevo. En el kilómetro 32, vomito ocho veces; es pura agonía.
Consigo ponerme en marcha de nuevo y mis fuerzas parecen volver tímidamente, al menos esa es la impresión que tengo. A pesar de los terribles retortijones de estómago, aprieto los dientes, supero este último descenso y finalmente cruzo el arco de la meta.
Terminé el Maratón de Causses en 4 horas y 55 minutos tras una carrera muy dura. Esta carrera me hizo comprender la importancia crucial de la nutrición en el deporte, especialmente en el running.
En dos semanas, experimenté dos carreras completamente diferentes. Una estuvo perfectamente controlada y la otra fue un completo caos. La principal diferencia residió en la nutrición. Esta experiencia resalta la importancia de comer antes de un esfuerzo largo e intenso y de no comer cualquier cosa durante el mismo. Al correr, el cuerpo utiliza la energía disponible para impulsar los músculos, descuidando órganos como el estómago. Por eso es fundamental usar productos saludables y de fácil digestión, como los que ofrece Holyfat , para evitar este tipo de complicaciones durante el ejercicio.
Estoy muy contento de haber completado este reto corriendo dos grandes carreras con seis días de diferencia. Aprendí mucho y ya estoy empezando a prepararme para mi próximo objetivo: la Volvic Volcanic Experience (VVX) de 110 km.
Adrien DICQUE, miembro del Holyteam .